top of page
Suche

HYROX Training: Dein ultimativer Guide für Vorbereitung, Ablauf und Top-Workouts

Entdecke alles rund ums HYROX Training: Vorbereitung, Ablauf, Workouts und Profi-Tipps! So wirst du fit für deinen ersten oder nächsten HYROX-Wettkampf. Jetzt informieren!



Hyrox Training

Was ist HYROX?



HYROX ist die weltweit erste Fitness-Competition, die Running und funktionales Krafttraining miteinander kombiniert. Jeder Athlet absolviert 8 x 1 km Laufen, unterbrochen von 8 funktionalen Fitness-Workouts – darunter Rudern, Schlitten schieben, Burpee Broad Jumps und Wall Balls.

HYROX richtet sich sowohl an Fitness-Einsteiger als auch an Wettkampfsportler – es geht um Ausdauer, Kraft und Strategie!




Warum ist HYROX Training so effektiv?


  • Ganzkörpertraining: Stärkt Muskeln, Herz-Kreislauf-System und mentale Härte.

  • Messbarer Fortschritt: Deine Zeit ist der Maßstab – ideal für Zielsetzung.

  • Vielfalt: Keine Routine, jedes Training fordert neue Skills.

  • Community: HYROX bietet Events weltweit – eine starke Community wartet auf dich.



Der Ablauf eines HYROX Rennens


Ein typisches HYROX Race sieht so aus:

Laufabschnitt

Workout

1 km Laufen

1000 m SkiErg

1 km Laufen

Sled Push

1 km Laufen

Sled Pull

1 km Laufen

Burpee Broad Jumps

1 km Laufen

Rowing 1000 m

1 km Laufen

Farmers Carry

1 km Laufen

Sandbag Lunges

1 km Laufen

Wall Balls (100 Wiederholungen)

Jede Einheit testet andere Fähigkeiten: Kraft, Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Durchhaltevermögen.




Hyrox Training


Wie sollte dein HYROX Training aussehen?



1. HYROX spezifische Vorbereitung

  • Intervallläufe: Verbessere deine VO2max mit 400m-800m Intervallen.

  • Schlittenarbeit: Schiebe und ziehe schwere Lasten.

  • Rudern und SkiErg: Setze Fokus auf Technik und Ausdauer.

  • Wall Balls üben: Fokus auf saubere Technik und Ausdauer.


2. Krafttraining

  • Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Schulterdrücken

  • Core-Training: Planks, Russian Twists, Hanging Leg Raises


3. Technik & Beweglichkeit

  • Warm-Up-Routinen (z.B. World’s Greatest Stretch)

  • Technik-Training für Burpees und Lunges


Beispiel-HYROX-Workout:

3 Runden:800m Laufen → 20 Wall Balls → 15 Burpee Broad Jumps → 500m Rudern → 20 Sandbag Lunges

Profi-Tipps für deinen ersten HYROX


  • Pacing: Teile dir deine Kräfte ein – überpacen kostet später doppelt.

  • Übung macht den Meister: Trainiere die Übergänge zwischen Laufen und Workouts.

  • Hydration und Ernährung: Kohlenhydratbetont essen, 48h vorher gut hydrieren.

  • Mental Training: Visualisiere dein Rennen – mentale Stärke bringt dich ins Ziel!


FAQ: Häufige Fragen rund ums HYROX Training


Wie oft sollte ich für HYROX trainieren?

Idealerweise 3–5x pro Woche, je nach Trainingszustand und Ziel.

Wie lange dauert ein HYROX Event?

Die meisten Athleten absolvieren HYROX zwischen 1:00 und 2:30 Stunden.

Brauche ich spezielle Ausrüstung?

Für das Training reichen Lauf- und Crosstraining-Schuhe. Im Wettkampf helfen Handschuhe beim Sled Push/Pull.


Fazit: Starte dein HYROX Training jetzt!

HYROX ist mehr als nur ein Fitness-Event – es ist eine Challenge für Körper und Geist. Mit der richtigen Vorbereitung kannst du dein bestes HYROX erreichen!Bereit? Starte dein HYROX Training noch heute und wachse über dich hinaus!







 
 
 

Comments

bottom of page