Hi Alex,
hab grad deinen Podcast zum Schwellentraining gehört. Was mich zu dem Thema noch interessieren würde sind die Bereiche die man durch das gezielte Schwellentraining verbessern kann. Also z.B. wenn die Schwelle aktuelle bei einer 4.15er Pace lieg…wie lange würde es dauern um auf eine 4.05 oder sogar 3.55 er Pace hinzuarbeiten. Hast du da Erfahrungswerte? Oder sagst du sogar das eine derartige Verbesserung im ambitionierten Hobbybereich mit 3-4 Trainingseinheiten je Woche gar nicht möglich ist?
Mir is schon klar das jeder Körper hier anderes drauf reagieren bzw. anschlagen wird, aber vielleicht kannst ja trotzdem was dazu sagen…
Liebe Grüße
Markus
Super-vielen Dank für deine schnelle Rückmeldung. Mach weiter so mit deinen Podcasts…das macht echt Spaß die zu hören😊
Wenn deine Schwelle aktuell bei 4:15 liegt, ist da auf jeden Fall noch Luft nach oben – 4:05 oder sogar 3:55 sind realistische Ziele. Aber klar: Das passiert nicht von heute auf morgen.
Mit 3–4 gut strukturierten Einheiten pro Woche – also eine Kombi aus Schwellentraining, lockeren Grundlagenläufen und ab und zu mal nen knackigen VO2max-Impuls – sind Verbesserungen von 5–10 Sekunden pro Kilometer über ein paar Wochen bis Monate auf jeden Fall drin.
Für größere Sprünge – also Richtung 3:55 – brauchst du eher nen längeren Atem. Da sprechen wir meistens von 6 bis 12 Monaten, je nachdem wo du gerade stehst, wie lange du schon trainierst und wie die Rahmenbedingungen aussehen
(Stichwort: Schlaf, Ernährung, Stresslevel und so weiter).
Am Ende ist’s wie immer: Dranbleiben schlägt alles. Kontinuität killt Talent. 😉
Lieben Gruß
Alex